Zwar wird beim Beintraining die Wadenmuskulatur mit beansprucht, doch sollte sie auch zusätzlich und gezielt trainiert werden. Die Wadenmuskulatur gehört zu den Muskelbereichen, die sich relativ schlecht trainieren lassen. Um die optimale Beinkraft beim Eishockey zu entwickeln, sollte die gesamte Beinmuskulatur jedoch gleichmäßig trainiert sein. Wadenheben mit Kurzhantel ist eine relativ einfache, aber äußerst effektive Übung, bei der die Wadenmuskulatur optimal beansprucht wird.

Optimales Training für die untere Beinmuskulatur

Wadenheben mit Kurzhantel ist eine einfach durchführbare Trainingsübung, mit der die gesamte untere Beinmuskulatur und vornehmlich die Wadenmuskeln trainiert werden können. Hauptziel der Übung ist es, den Zwillingswadenmuskel (Musculus gastrocnemius) und den Schollenmuskel (Musculus soleus) effektiv zu beanspruchen und damit zu stärken. Zusätzlich werden beim Wadenheben mit Kurzhantel jedoch noch viele weitere Muskeln beansprucht, so zum Beispiel:

• der kurze Wadenbeinmuskel
• der lange Großzehenbeuger
• der lange Zehenbeuger
• der Abzieher der kleinen Zehe
• der Abzieher der großen Zehe

Ausführung und Variationen der Fußstellung

Zur Durchführung der Übung werden zwei Kurzhanteln sowie ein Brett benötigt. Der Athlet nimmt in jede Hand eine Kurzhantel und stellt sich mit den Fußballen auf das Brett. Die Fersen befinden sich in der Ausgangsstellung auf dem Boden. Beim Ausatmen werden die Fersen vom Boden abgedrückt und die Waden bis zur größtmöglichen Streckung angehoben. Der Athlet sollte in dieser Position kurz verharren, bevor die Waden wieder abgesenkt werden und die Fersen den Boden berühren. Die Knie müssen während der gesamten Übung durchgestreckt bleiben. Wichtig ist es, den Fuß vollständig abzusenken. Berühren die Fersen nach der maximalen Streckung nicht wieder den Boden, wird die Wadenmuskulatur nicht vollständig gedehnt und die Übung entfaltet nicht ihre effektivste Wirkung.

Der laterale und mediale Kopf des Zwillingswadenmuskels kann unterschiedlich stark ausgeprägt sein. Durch minimale Änderungen der Fußstellung können mögliche Defizite an einem der Köpfe ausgeglichen werden. So wird primär der laterale Kopf trainiert, wenn die Fußspitzen leicht nach innen gestellt werden. Soll der mediale Kopf des Zwillingswadenmuskels mehr trainiert werden, sollten hingegen die Fersen leicht nach innen gerichtet werden. Eine allgemeine Leistungssteigerung kann durch die Erhöhung der Gewichte sowie die Anzahl der Wiederholungen und Sätze erreicht werden.