Dieses Mal setzen wir den Schwerpunkt erneut bei der Verletzungs- und Erkrankungsprävention und dem allgemeinen körperlichen Wohlbefinden. Damit die Sportlerinnen und Sportler auch im Alltag vom Breitensport profitieren, sollte das Training auch zu diesen Aspekten beitragen. Gerade Rückenschmerzen senken für viele Menschen die Lebensqualität und sorgen für Arztbesuche.

Diese hängen auch mit den Bauchmuskeln zusammen, die gerade beim Sitzen verkürzen können und dadurch den gesamten Oberkörper ins Ungleichgewicht bringen. Zudem können sie verkürzt und unterentwickelt nicht vollumfänglich ihrer stützenden Funktion für Wirbelsäule und Hüfte nachkommen. Die folgende Übung eignet sich, um die seitlichen Bauchmuskeln unkompliziert zu kräftigen.

Umsetzung:

Man legt sich auf den Rücken und beide Beine zu einer Seite ab. Nun nimmt man beide Hände zum Kopf und hebt den Oberkörper.

Intensität:

Drei Sätze. Pro Satz zehn Wiederholungen auf jeder Seite.