Da wir immer wieder betonen, dass im Breitensport eine Übung immer auch mit Blick auf die gesundheitlichen Aspekte ausgewählt und im Training schmackhaft gemacht werden sollte, auch dieses Mal eine Übung, die sowohl sportliche als auch gesundheitliche Boni bringt.

Aus sportlicher Sicht handelt es sich um eine Übung, die mit primär Gesäß und Beinbeugern zwei große Muskeln trainiert, die für viel Kraft und Schnellkraft des ganzen Körpers sorgen können. So kann beispielsweise der Antritt von dieser Übung profitieren.

Aus gesundheitlicher Sicht stabilisieren diese beiden Muskeln Knie, Hüfte und Lendenwirbelsäule, wobei insbesondere letztere profitiert, denn diese Übung wirkt der im Alltag häufigen Abrundung des unteren Rückens entgegen.

Umsetzung:

Man legt sich bäuchlings hin. Nun winkelt man einen Unterschenkel senkrecht zum Rest des Körpers an. Das Bein heben und bei der maximalen Belastung kurz in der Luft „einfrieren“. Rückkehr, ohne das Bein auf den Boden zu legen.

Intensität:

3 Sätze á 10 Wiederholungen pro Seite.

Mit der Übung dieses Mal verfolgen wir wieder eine Absicht, die wir immer wieder betonen: den gesundheitlichen Aspekt von Breitensport in den Vordergrund rücken. Dafür eignet sich eine Übung für den Körperkern – also vor allem Bauch und unterer Rücken – gut, weil dieser gleich mehrere Funktionen übernimmt.

Die Übung trainiert einerseits vorrangig die Bauchmuskeln. Diese verkürzen bei vielen Menschen oder verringern sich infolge eines sitzenden Alltags, beispielsweise in der Arbeitswelt. Dadurch kann es zu Ungleichgewichten zwischen Bauch und Rücken kommen, die zu Schmerzen und eventuellen Erkrankungen führen können.

Zweitens stabilisiert eine gut trainierte Bauchmuskulatur neben dem Rücken auch den mit ihm verbundenen Komplex aus Hüfte und Knie. Insofern sollte das Bauch-Training auch unter diesem Gesichtspunkt im Training nicht fehlen.

Umsetzung:

Man startet im Unterarmstütz. In diesem zieht man nun ein Knie seitlich zur Schulter. Dabei sollte der Körper stabil und gerade bleiben. Die Atmung konstant halten. Langsam zurück und die Seite wechseln.

Intensität:

3 Sätze á 5 Wiederholungen pro Seite.