Die Übung dieses Mal gehört wieder einem von uns gezielt ausgesuchten Übungen, die sich hervorragend eignen, um kraftvolle Bewegungen mit dem ganzen Körper zu trainieren.

Dabei sind es je nach Bewegung verschiedene Körperpartien, die für die Kraft sorgen. Die Übung dieses Mal ist besonders für kraftvolle Bewegungen nach vorne und mit Rotation des Oberkörpers geeignet. Die Übung fördert diese Bewegungen, weil sie die Hüfte und die umliegenden Muskeln trainiert, die in solchen Fällen den wichtigsten Kraftgenerator bildet.

Die schafft die Übung, indem sie diese Muskeln in einer anspruchsvollen Position isoliert.

Umsetzung:

Man liegt auf dem Rücken und drückt die Hüfte nach oben, sodass der Oberkörper eine gerade Diagonale bildet. Nun hebt man ein Bein und streckt es in Verlängerung dieser Diagonale nach oben. Die Position kurz halten.  

Intensität:

3 Sätze á 10 Wiederholungen pro Seite.