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21. September 2020

Einfache Übung für mehr Stabilität

Kategorie: Allgemein – Autor: kd – 18:05

Die Übung in diesem Monat befasst sich damit mit dem körpereigenen Gewicht die Muskeln um den Körperschwerpunkt zu trainieren. Damit eröffnet sie die Freiheit, sie jederzeit, überall und völlig ohne Geräte zu trainieren.

Diese wichtige Muskelgruppe – v.a. Bauchmuskeln und unterer Rücken – sorgt dafür, dass wir uns effizient und stabil bewegen. Sie ist daher einer der tragenden Pfeiler der Bewegungsökonomie.

Wer nach kraftvollen und gut ausbalancierten und koordinativen Bewegungen sucht und mit Blick auf Eishockey auch stabil stehen will, sollte sich diesen Muskeln intensiv widmen. Zudem stellen diese Muskeln eine gute Versicherung gegen allerhand orthopädische Probleme dar.

Umsetzung:

Man legt sich mit den Armen neben sich auf den Rücken. Nun streckt man die Beine im 90-Grad-Winkel nach oben. Aus dieser Position Po und Beine nach oben drücken.

Intensität:

Drei Durchgänge enthalten jeweils 15 Bewegungen.

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