Eishockey ist ein kraftintensiver Sport. Das Krafttraining ist daher von besonderer Bedeutung. Die meiste Kraft benötigen Eishockeyspieler in ihren Beinen, doch beim Krafttraining werden alle Muskelbereiche gestärkt, denn nur bei einem gleichmäßig trainierten Körper kann sich die Beinkraft optimal entfalten. Beim Armtraining werden jedoch die Unterarme oftmals vernachlässigt und der Fokus liegt stattdessen auf das Training von Bizeps und Trizeps. Unterarm-Curls mit der Langhantel sind eine einfach zu erlernende Übung, mit der die Unterarme sehr effektiv gefordert werden können.

Training für die gesamte Muskulatur des Unterarms

Beim Armtraining werden die Unterarme gerne vernachlässigt. Dabei befinden sich gerade dort diverse Muskeln, die durch ein gezieltes Training gefordert und gestärkt werden können. Unterarm-Curls mit der Langhantel wirken sich auf die folgenden Muskeln positiv aus:

• langer radialer Handstrecker
• kurzer radialer Handstrecker
• ulnarer Handstrecker
• gemeinsamer Fingerstrecker
• Kleinfingerstrecker

Außerdem wird durch diese Übung auch der Oberarmspeichenmuskel belastet. Unterarm-Curls mit der Langhantel sind einfach zu erlernen. Anstelle der bei Curls meist genutzten Kurzhanteln wird bei dieser Übung einfach eine Langhantel genutzt.

Stärkung des Handgelenkbereichs durch die richtige Ausführung

Ziel der Übung ist vornehmlich die Stärkung des Handgelenkbereichs. Zur Ausübung werden eine Flachbank sowie eine Langhantelstange benötigt. Zu Beginn der Übung kniet sich der Athlet vor die Flachbank und umgreift die Langhantelstange mit beiden Händen. Dazu sollten die Arme etwa schulterbreit auseinandergehalten werden und die Stange im Obergriff gehalten werden. Die Unterarme werden auf dem Polster der Bank abgelegt. Dabei müssen die Handgelenke über das Polster hinausragen. Der Oberkörper ist leicht vorgebeugt und der Rücken befindet sich in einem leichten Hohlkreuz.

Beim Einatmen werden die Handgelenke langsam nach vorne abgeknickt. So werden die Handstrecker gedehnt. Beim Ausatmen werden die Handgelenke sowie wie möglich durchgestreckt. Durch diese Bewegung bewegt sich die Langhantelstange wieder nach oben.

Die Bewegungen sollten nicht zu schnell und ruckartig durchgeführt werden. Das mindert die Effektivität der Übung. Wichtig ist es, dass die Unterarme während der gesamten Übung auf dem Bankpolster liegen. Auch der Rest des Körpers bleibt unverändert in seiner Ausgangsposition. Die gesamte Bewegung soll nur aus den Handgelenken erfolgen.