In diesem Monat wollen wir eine Übung vorstellen, die den Fokus auf einen Aspekt legt, der bislang nicht so häufig eine Rolle gespielt hat: laterale Bewegungen. Dabei ist auf dem Eis laterale Energie und Beweglichkeit nicht zu unterschätzen.

Denn erstens hilft sie bei der Stabilisation und zweitens sind laterale Bewegungen keine Seltenheit im Eishockey. Maßgeblich verantwortlich sind die Abduktoren am Oberschenkel bzw. in der Region von Hüfte und Leiste.

Zusätzlich dazu ist ein Training der seitlichen Bauchmuskulatur sinnvoll, die diese Bewegungen stützt. Diese können mit einer simplen Eigengewichtübung ohne Hilfsmittel trainiert werden.

Ablauf:

Man startet in seitlicher Lage. Der Arm ist über den Kopf gestreckt und dieser auf dem Arm abgelegt. Nun hebt man das obere Bein so an, dass es weder anwinkelt noch die Körperlinie verlässt sowie die Ausrichtung im Knie und in der Hüfte unverändert bleibt. Position kurz halten und wieder ablegen.

Intensität:

Drei Durchgänge auf jeder Seite mit jeweils zwölf Wdh.